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가을비 내린 후 환절기 건강관리법

Posted at 2015-10-29 10:34:14

가을비 내린 후 환절기 건강관리법 &nbsp; <o:p></o:p>가을비가 내린 후 조석으로 기온이 급격히 떨어졌는데, 일교차가 큰 환절기에는 감기나 비염 등 각종 질환에 걸릴 수 있어서 각별한 건강관리가 필요합니다. &nbsp; 1. 고혈압 환자 건강유의&nbsp; ○ 환절기에는 일교차가 커지면서 아침이나 저녁에 차가운 공기에 노출되게&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;됩니다.&nbsp; 차가운 공기에 노출되면 우리 몸은 말초동맥들이 수축하게 되고&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;이로 인해서 혈관&nbsp; 저항이 올라가면서 혈압이 같이 올라가게 됩니다. &nbsp; ○ 특히 고혈압 환자의 경우에는 혈압이 올라가면서 뇌출혈의 위험이 증가하&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 기도 하고, 간혹 심근경색의 발생도 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. &nbsp; 2. 개인체온 관리유의 &nbsp; ○ 환절기에는 여름에 즐겨 찾던 냉음료 등을 먹었을 때 체온이 떨어질 수 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 있습니다&nbsp;&nbsp;○ 특히 대기가 건조해지기 때문에 공기에 따라서 추위를 더 느낄 수 있습&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 니다. 또 환기를 너무 자주 하면 실내의 따뜻한 공기가 바뀌기 때문에 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 추위를 더 느끼고 체온을 더 떨어뜨릴 수도 있습니다. &nbsp; ○ 우리 몸의 체온을 높이고 따뜻한 상태를 유지하려면 우선 온도 변화가 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 다양하게 나타날 수 있으므로 추위에 걸칠 수 있는 스웨터나 가디건을 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 준비했다가 입는 것이 필요합니다. 3. 감기몸살, 독감 유의&nbsp;&nbsp; ○ 가을에서 겨울로 넘어가는 요즘 같은 시기에는 감기몸살이나 독감이 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 유행하고 또한 잘 낫지 않고 오래가는 경우가 있습니다.&nbsp;&nbsp; ○ 감기는 우리 몸의 면역력이 감소하면서 나타나는데, 특히 체온의 변동이&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;심하거나 무리했을 때 주로 나타나기 때문에 일단 피곤하다 싶으면 휴식&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 을 충분히 취하는 게 좋습니다. 그리고 감기는 입안이나 목이 건조해졌을&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;때 나타날 수 있으므로 이럴 때에는 수분 섭취를 늘리는 게 좋습니다. &nbsp;&nbsp; ○ 또한, 독감이 유행하기 전에 미리 예방접종을 받는 게 좋습니다. &nbsp; 4. 그 밖의 질환 유의&nbsp;&nbsp; ○ 앞서 기술한 것처럼 고혈압 환자의 경우는 혈압 상승에 주의하셔야 하고, &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 알레르기 비염이라든지 그 밖의 알레르기 질환이 악화할 수 있으므로 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 야외작업을 하거나 외출 시에는 주의해야 합니다. 따라서 이러한 증상이&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;나타나거나 예상이 될 때는 알레르기약을 미리 처방받는 게 좋습니다. &nbsp;&nbsp; ○ 그 외에 계절이 추워지고 햇빛 조사량이 적어지기 때문에 이로 인해서 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 우울해지는 분도 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 5. 요즘같이 날씨가 건조하고 미세먼지가 심할 때 적합한 운동은?&nbsp;&nbsp; ○ 미세먼지 같은 경우는 밖으로 나갔을 때 노출되기 때문에 실내에서 할 수&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;있는 운동이 좋습니다.&nbsp;&nbsp; ○ 구비되어 있다면 실내 자전거나 아령, 혼자 할 수 있는 운동으로는 팔굽&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 혀펴기와 같은 근력 운동을 하는 것이 좋고 그 밖에도 스트레칭도 좋습&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 니다&nbsp;&nbsp; ○ 그리고 유산소 운동이 필요하다면 건물 내에 계단을 이용하시는 것이 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 좋습니다.



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