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겨울철 건강관리 - 고혈압환자 운동법

Posted at 2015-01-09 16:09:20

고혈압 환자 겨울철 운동법&nbsp;1) 고혈압 환자 겨울철 운동 필요성&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- 고혈압 환자에게 운동은 꼭 필요합니다. 운동이 혈압을 낮추고 심폐기능을 개선하기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 때문이죠. 고지혈증을 줄이고 스트레스를 없애는 데도&nbsp; 유용합니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- 겨울에는 혈압이 더 오르는 데도 추워서 운동 자체를 꺼리게 되는 데요, 사실 운동하는&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;것도 쉽지 않습니다. 혈압이 오른 상태에서 운동하면 건강이 더 나빠질 수 있기 때문입&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 니다. 그러나 운동을 그만두면 체력과 면역력이 모두 떨어집니다. 고혈압 환자는 어떻게 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 운동해야 좋을까요. &nbsp; 2) 가벼운 유산소 운동이 적당&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 고혈압 환자에게 적당한 운동은 유산소 운동입니다. 편안하게 숨을 쉬면서 움직이는&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;걷기가 무난하죠. 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; 운동이 추천되구요. 이런 운동이 달리기나 조깅 같은 격렬한 운동보다 오히려 혈압을 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 더 낮추어 줍니다.&nbsp;&nbsp; &nbsp;- 운동량은 일주일에 3∼5회 정도 규칙적으로 하구요, 처음 시작할 때는 15∼20분 정도&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 로 가볍게 하다가 점점 한 번에 30분 내지 1시간 정도로 강도를 높여줍니다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 처음에는 주 3회 정도로 시작해서 점차 늘려가는 것도 방법입니다.&nbsp;운동을 한꺼번에 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 몰아서 하는 것보다는 운동시간을 3번 정도 나눠서 하시길 권합니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 본격적인 운동에 들어간 후에도 약한 강도에서 시작해 강도를 높였다가 마지막에 다시&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 약한 강도로 돌아오게 하는 것이 중요합니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- 야외 날씨가 매우 춥다면 실내운동도 좋구요 이때는&nbsp;러닝머신, 실내자전거를 이용합&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 니다. 운동 강도는 살짝 숨이 찰 정도까지가 적당합니다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- 윗몸일으키기나 물구나무서기 등은 혈압을 증가시키기 때문에 절대 삼가해야 합니다. &nbsp; 3) 겨울에는 새벽 운동 절대금물&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 새벽 찬 공기를 마시면서 하는 운동은 삼가해야 합니다. 따뜻한 잠자리에 있다가 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 찬 공기에 갑자기 노출되면 몸의 혈관은 반사적으로 수축합니다. 혈관이 수축하면 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 덩달아 혈액 공급이 줄어들구요.&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 이런 상황에서 심장은 몸의 체온을 올리기 위해 더 빠르게 운동해서. 혈압을&nbsp; 상승&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 시키고 심장에 부담을 줍니다. 겨울에 혈압 관리를 잘 하지 못해 동맥경화, 협심증, &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 심근경색 등 심장·뇌혈관 질환이 많이 발생하는 이유이기도 합니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;심각하면 악성 부정맥, 뇌출혈 등으로 이어질 수도 있습니다. 또 새벽에는 심장에 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 부담을 주는 호르몬이 분비됩니다. 가급적 새벽시간은 피하시기 바랍니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 고혈압 환자가 갑작스럽게 운동하면 심근경색이 생길 수도 있어, 심장과 폐가 추위와&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 추위와 운동에 대비할 수 있도록 해야 합니다. 철저한 준비운동은 필수입니다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 특히 겨울철에는 몸이 굳어 있기 때문에 발목이나 무릎, 손목, 어깨, 허리 등을 충분히 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 풀어주고 준비운동은 몸에 약간 땀이 날 정도면 적당합니다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 운동을 본격적으로 시작하기 전 10분간 맨손체조, 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. &nbsp;&nbsp; - 반면 강도가 높은 운동은 피해야 합니다. 운동을 하면 혈압이 올라갑니다. 혈압이 정상&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 이면 확장기 혈압(최저혈압)은 감소하거나 변화가 없습니다. 반면 수축기 혈압(최고혈&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 압)은 운동 강도에 비례해 높아집니다. 고혈압 환자가 높은 강도로 운동하면 확장기 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 혈압이&nbsp;오르면서 수축기 혈압도 높아집니다. 역기 등 무거운 것을 드는 운동은 피하는 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 것이 좋습니다. &nbsp; 4) 가슴통증, 호흡곤란 느끼면 즉시 그만둬야&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 겨울철에 야외에 나가야 한다면 보온이 잘되는 옷과 마스크, 장갑 등을 꼭 착용해야&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;합니다. 식후에는 혈류의 변화가 생기고 혈압이 불안정해질 수 있고, 소화 흡수에도&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 부담이 됩니다. 운동은 식후 1시간 이후에 하는 것이 좋습니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;- 운동이 끝난 뒤에는 땀이 식은 상태에서 오래 있지 않는 것이 좋습니다. 땀을 식히더&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 라도 실내에서 실온으로 식히는 것이 좋습니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; - 운동을 할 때 가슴이 답답하거나 통증, 호흡곤란 등의 증세를 느끼면 즉시 멈춰야&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;합니다. 심박동이 지나치게 빨라지거나 불규칙적으로 느껴지거나 어지럽거나 속이&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 매스꺼울 때도 마찬가지입니다. &nbsp; <o:p></o:p>



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