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스트레스의 증상과 관리법

Posted at 2015-09-25 11:09:06

스트레스의 증상 및 관리법 &nbsp; &nbsp; 1. 스트레스의 증상&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; 우리 몸이 스트레스를 받으면 교감신경계가 활성화 되면서 맥박이 빨라&nbsp; 집니다.&nbsp; 그리고 불안, 초조, 근육긴장 등도 스트레스의 증상입니다. &nbsp; 스트레스의 증상으로 많은 사람들이 경험하는 것으로는 우울, 불안, 불면 &nbsp; 등이 있습니다.&nbsp; 식욕이 눈에띄게 저하되거나 두통이 오고, 가슴이 두근거리&nbsp; 기도 하며, 호흡이 거칠고 과해지거나 식은 땀이 일어나기도 합니다. &nbsp;&nbsp;더 나아가 스트레스를 받으면 신경전달물질 이상과 급성스트레스에 반응해&nbsp;&nbsp;분비되는 코티졸이라는 호르몬의 영향으로 뇌, 심장, 위장 등에도 영향을 받&nbsp; 게 됩니다.&nbsp;&nbsp; 만일 스트레스를 적절히 해소하지 못하고 그대로 진행된다면 불안장애, &nbsp;우울증, 공항장애 등의 정신적인 문제로까지 이어질 수 있습니다. 스트레스는 &nbsp;정신적인 질환과 연결되는 경우가 많기 때문에 평소에 스트레스를 즉각적&nbsp;으로 해소하고 스트레스를 쌓아두지 않으려는 노력이 필요합니다.&nbsp;&nbsp; 또한, ‘스트레스는 만병의 근원’이라는 말이 있습니다. 그만큼 스트레스는 &nbsp;서서히 쌓이면서 몸에 해로운 영향을 끼치게 되고, 스트레스가 장기적으로 &nbsp;누적되게 되면 암, 심혈관계질환 등 큰 질병까지도 야기할 수 있습니다. &nbsp; &nbsp; 2. 스트레스의 해소 · 관리법 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 직장생활을 하면서 받게 되는 업무 스트레스는 몸에 악영향을 미칠 뿐만 &nbsp; 아니라 오히려 업무의 능률을 저하시키게 하는데, 그렇다면 이 심각한 스트&nbsp; 레스를 어떻게 해소하고 관리해야 할까요? &nbsp; &nbsp; 1) 매일 업무스케줄 세우기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 일단 직장 생활에서의 스트레스 종류는 아주 다양합니다. 하지만 그 중 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 하나는 예측할 수 없는 상황이 끊임없이 이어진다는 것인데요. 이 상황만&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;어느 정도 예측하고 조절할 수 있기만 해도 스트레스와 피로도는 명확히 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 줄어들게 된다고 합니다. 물론 갑작스럽게 업무가 들어오는 등 마음대로 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 되지 않는 일들이 더욱 많겠지만, ‘시간에 쫓기는 것이 아니라 내 시간을&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;내가 장악하고 있다’는 느낌이 들 수 있도록 미리 업무 스케줄을 짜고, &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;변동되는 사항이 있다면 그에 맞춰 다시 스케줄을 조정해 보시기 바랍&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 니다. &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;2) 직장과 사생활 분리하기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 많은 직장인들이 직업, 직장과 본인을 동일시하여 퇴근 후에도 업무 스트&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 레스를 받는 경우가 많은데요. 무한경쟁사회인 현대에 퇴근했다고 해서&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;업무에 대한 모든 걱정을 싹 내려놓기는 어렵겠지만, 하루 종일 업무에 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 매달리는 사람보다 퇴근 후 제대로 휴식을 취하고 사생활을 가진 이들의&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;업무 집중도가 더 높다는 연구결과도 있습니다.&nbsp; 퇴근 후 사생활과 직장,&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;직업을 최대한 분리시켜 휴식을 취해보시기 바랍니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3) 충분한 숙면 취하기 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 숙면을 취하지 못하면 스트레스는 배가되기 마련입니다. 자기 전 스마트&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 폰 등 전자기기는 멀리 해주시고, 침실의 주변환경을 어둡게 만들어 수면&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 을 위한 공간으로 만들어 주세요. 저녁식사는 약간 부족하다 싶을 정도로&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 만 섭취하는 것이 다이어트와 숙면에도 도움이 된다고 합니다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 과도한 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피하는 것은 당연한 것이구요&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4) 독서하기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 영국 일간지 텔레그래프 기사 중 영국 서섹스대학교 인지심경심리학과&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;데이비드 루이스 박사팀의 연구결과에 따르면 스트레스 해소법으로 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 가장 효과가 좋은 것은 ‘독서’라고 합니다. 이 연구팀은 독서, 산책, 음악&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 감상, 비디오게임 등 스트레스&nbsp;해소 방법에 따라 스트레스를 얼마나 줄여&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 주는 지를 측정했는데요, 그 결과, 6분 정도 책을 읽으면 스트레스가 68% &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;감소됐고, 심박수가 낮아지며 근육 긴장이 풀어지는 것으로 나타났다고&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;합니다. 음악 감상은 61%, 커피 마시기는 54%, 산책은 42% 스트레스를&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;줄이는 것으로 나타났고 비디오 게임은 스트레스를 21% 줄였지만, 심박&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 수는 오히려 높였다고 합니다.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;퇴근 후나 주말에 독서로 스트레스를 해소해 보시는 것도 괜찮을 듯 합니&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;다.&nbsp; 물론 책을 읽으면 더 스트레스 받아! 하시는 분들은 음악 감상, 산책&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;등으로 스트레스를 해소하는 것도 좋다고 합니다.



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